Cenas rápidas y saludables.
Cenas rápidas y saludables:
Guía para nutrirte sin complicaciones
¿Llegas a casa sin energía y terminas picando cualquier cosa?
En Neocórpore Medical sabemos que el final del día es el momento más crítico para nuestra nutrición. Una mala elección nocturna no solo afecta tu peso, sino también la calidad de tu sueño y tu recuperación metabólica.
A continuación, te mostramos cómo transformar tus noches con estrategias de cenas rápidas y saludables que cuidan tu cuerpo sin robarte tiempo.
El equilibrio perfecto en tu plato
Para que una cena sea considerada saludable, debe seguir la regla del «Plato de Harvard» adaptada a la noche:
- 50% Vegetales: Fibra para una digestión ligera.
- 25% Proteína de calidad: Pavo, pollo, pescado, huevos o tofu para reparar tejidos.
- 25% Grasas saludables o hidratos complejos: Aguacate, frutos secos o una pequeña porción de quinoa.
3 Ideas de cenas listas en menos de 10 minutos
1. Hummus y Vegetales Asados
Si tienes verduras cocinadas del fin de semana , solo añade dos cucharadas de hummus y unas semillas de calabaza. Es una opción saciante, rica en fibra y 100% vegetal.
2. Tortilla de Espinacas y Queso Fresco
Un clásico infalible. Los huevos son la proteína de mayor valor biológico. Acompáñala con un puñado de espinacas baby y una tostada de pan integral para un índice glucémico controlado.
3. Salmón al Papillote Express
Coloca un lomo de salmón con calabacín en un estuche de vapor para microondas. En 4 minutos tendrás una cena gourmet cargada de Omega-3, ideal para reducir la inflamación.
¿Por qué es clave cenar bien?
No se trata solo de calorías. En nuestra clínica Neocórpore Medical, enfatizamos que una cena equilibrada regula los niveles de glucosa nocturnos, evitando los picos de insulina que favorecen el almacenamiento de grasa y el insomnio.
¿Necesitas un plan nutricional a tu medida?
En Neocórpore Medical no creemos en dietas milagro, sino en medicina preventiva y hábitos reales. Nuestros especialistas pueden ayudarte a diseñar un plan de alimentación que se adapte a tu ritmo de vida y objetivos de salud.
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